In der heutigen Zeit beherrschen ein Übermaß an Stress, Anstrengung, Zeitnot und physischem sowie psychischem Druck unser Leben. Das Prinzip der goldenen Mitte lehrt uns aber, dass der Mensch auf Dauer diese Einseitigkeit nicht aushalten kann. Wird nämlich der Gegenpol, die Entspannung, vernachlässigt, ist es nur eine Frage der Zeit, bis auch körperliche Symptome das Ungleichgewicht deutlich machen. Stressphänomene wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Herzklopfen, Muskelverspannungen, Verdauungsprobleme haben oft die medizinischen Befunde, dass „nichts“ zu finden ist, gemeinsam. Diejenigen aber, die unter solchen Symptomen leiden, spüren deutlich, dass der Körper dringend etwas nötig hat.

Im individuellen Einzeltraining oder auch in einem Gruppenkurs erlernen Sie Entspannungsmethoden wie die Progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training (AT) oder den Einsatz des richtigen Atmens, Fantasiereisen und meditative Entspannungstechniken, die Sie leicht in Ihren eigenen Alltag einbauen können.

Auch einfache kinesiologische Übungen bzw. bewusste Bewegungen und Körperwahrnehmung, können Ihnen helfen, Spannungen loszulassen und Regeneration zu finden. Es ist mir wichtig, Ihnen während der praktischen Einheiten eine angenehme, entspannte Zeit zu bieten, aber Ihnen vor allem ein Handwerkszeug mitzugeben, das Sie selbst jederzeit und ohne fremde Unterstützung anwenden können. Außerdem können Sie diese kurzen Entspannungsphasen im Alltag auch als Ausgangspunkt für ein Mentaltraining zum Erreichen Ihrer persönlichen Ziele nutzen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich bereits in einer Stresssituation befinden, die wenn sie unverändert bleibt, zu einem Burnout führen kann, und wenn die Anzeichen von Überlastung und Erschöpfung  immer stärker werden, dann ist es wichtig, frühzeitig mit Hilfe eines Burnout-Präventionsprogrammes neue Handlungs- und Lösungsmöglichkeiten kennenzulernen.

Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
Das Autogene Training (AT) ist in Europa wohl die bekannteste Entspannungsmethode und wurde von dem deutschen Arzt Dr. Johannes Heinrich Schultz zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelt. Es wird dabei mit formelhaften Auto-Suggestionen gearbeitet, die einen positiven Einfluss auf körperliche Prozesse ausüben. Die 7 mentalen Übungen der Grundstufe des AT beziehen sich auf Ruhe und Gelassenheit, auf Muskel- und Gefäßentspannung, auf Atmung, Herz, die Bauchorgane (Solarplexus) und auf den Kopf.

„Autogenes Training macht gelassen, aber nicht gleichgültig.“  J. H. Schultz

Die Progressive Muskelentspannung (PME), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, wurde von dem amerikanischen Arzt Dr. Edmund Jacobson ebenfalls zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelt. Die Übungen basieren auf der abwechselnden An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Über die so gewonnene Sensibilisierung für Spannung der Willkürmuskulatur entwickelt sich ein neues Körpergefühl für Entspannung, das sich schließlich im Nervensystem verankert.

Beide Methoden wurden seit ihrer Begründung wissenschaftlich untersucht, ihre Wirksamkeit bestätigt und sie werden daher häufig auch in Therapieprogrammen, im klinischen und nicht-klinischen Bereich sowie zur Konzentrations- und Leistungssteigerung angewendet. Sie sind in allen Situationen des täglichen Lebens anwendbar. Durch die besondere Form der Selbst-Beobachtung und Selbst-Fürsorge, die man durch beide Methoden erlernt, nimmt man sich selbst besser wahr und stärkt die eigenen Kräfte. Veränderungen auf unterschiedlichen Ebenen sind dadurch viel einfacher.

AT und PMR helfen:
– stressresistenter zu werden
– stressbedingten Symptomen und Krankheiten (wie z.Bsp. Migräne, Bluthochdruck, innere Unruhe, Magen-Darm-Beschwerden, Burnout,…) vorzubeugen bzw. zu lindern
– muskuläre Verspannungen abzubauen
– besser und tiefer zu schlafen
– die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
– die Leistung zu steigern
– ruhiger, gelassener und ausgeglichener zu sein
– sich allgemein wohler zu fühlen

Aktuelle KURS-TERMINE finden Sie unter NEWS oder Sie kontaktieren mich persönlich. Erfahrungen  von Menschen, die AT oder PMR bei mir erlernt haben, können Sie unter Gästebuch nachlesen.

Beide Entspannungsmethoden sind natürlich JEDERZEIT, nach persönlicher Terminvereinbarung, bei mir erlernbar!

Entspannung für Kinder und Jugendliche:
„Junge Menschen können keinen Stress haben“ – das ist eine Vorstellung vieler Erwachsener, die vergessen haben, wie ihr eigener (Schul)alltag sich gestaltete. Außerdem wird die veränderte Situation in Kindergarten, Schule und Freizeit der heutigen Leistungsgesellschaft meist unterschätzt. Junge Menschen sind durch neue schulische Anforderungen, aber auch durch verdichtete Freizeit- und Vereinsaktivitäten und nicht zuletzt durch die neuen sozialen Medien vielen verschiedenen Herausforderungen ausgesetzt. Die Schulfächer, die den Umgang mit solchen Themen erleichtern, sind aber noch nicht Teil des Lehrplans.

So profitieren besonders Kinder und Jugendliche davon, wieder in die Stille zu kommen. Im Einzeltraining oder in Gruppenentspannungskursen lernen sie dies wieder altersgerecht.

Mit anfänglicher Bewegung, kinesiologischen Übungen und spielerischen Massagen können überschüssige Energien abgebaut werden und es fällt leichter, sich in die anschließende Ruhephase zu begeben.  Speziell angepasste Elemente der Progressiven Muskelentspannung und des Autogenen Trainings werden erlernt. Mit diesen Methoden kann man  Anspannung und Entspannung im Körper leicht wahrnehmen. Auch der Geist findet in kurzer Zeit Ruhe und Erholung. Beide Entspannungsverfahren werden in Fantasiereisen und Entspannungsspiele (je nach Alter) verpackt; so wird es einfacher, ruhig zu werden. Angenehme innere Bilder und Gefühle entstehen.  Mit abwechslungsreichen Auflockerungs- und Aufarbeitungsphasen (z.B. malen, Klängen lauschen, besprechen, wie man sich gefühlt hat …) und Techniken aus dem Mentaltraining wird das Entspannungstraining zu einer spannenden genauso wie entspannenden Zeit. Einzelne Übungen können zu Hause mit oder ohne Eltern wiederholt und gefestigt werden.

Als ausgebildete und langjährige Lehrerin (an AHS & BHS) kann ich aus Erfahrung und mit wirklicher Überzeugung sagen, dass wenn es schulische oder persönliche Probleme gibt, manchmal nur kleine Veränderungen große Wirkung haben können! Entspannungs- und Mentaltrainingsmethoden stärken das Selbstvertrauen und können zu erstaunlich positiven Verhaltens- und Leistungsveränderungen bei  Kindern und Jugendlichen führen.